Come sanno tutti i corsi di anatomia del liceo, il seno femminile è per lo più tessuto adiposo e non può essere modificato drasticamente attraverso l'esercizio o la dieta, solo attraverso un intervento chirurgico.
Ma c'è anche tessuto muscolare nel torace che può essere stretto attraverso l'esercizio. Puoi rendere il tuo petto più elastico e sodo, devi solo fare scorta di perseveranza e pazienza.
Qual è l'efficacia degli esercizi di ingrandimento del seno?
Per dare una risposta precisa a questa domanda, è necessario rivolgersi all'anatomia umana. La forma e le dimensioni delle ghiandole mammarie sono ereditate da una donna e i loro cambiamenti cardinali sono possibili solo con l'aiuto di un chirurgo plastico, poiché non ci sono muscoli nella ghiandola mammaria.
Il seno è costituito interamente da tessuto adiposo e dotti lattiferi, quindi è impossibile influenzarlo con l'aiuto di esercizi, ma non disperare: i muscoli si trovano dietro il tessuto adiposo, sembrano sostenere il seno e sono suddivisi in:
- pettorale maggiore, che è un tipo di protezione per il torace e il cuore;
- piccolo muscolo pettorale;
- muscolo della clavicola;
- muscolo dentato anteriore.
Tutti questi muscoli possono essere costruiti con l'esercizio. È impossibile cambiare radicalmente la forma del torace, ma carichi regolari e corretti li renderanno più elastici e tonici e l'allenamento in combinazione con esercizi cosmetici aiuterà ad evitare smagliature e cedimenti.
Attrezzatura per esercizi a casa per rafforzare i muscoli del torace
Per allenare i muscoli pettorali, è necessario eseguire una serie di esercizi, la cui parte principale sono esercizi con manubri e bilanciere, oltre a tutti i tipi di flessioni. Pertanto, per rafforzare i muscoli del torace, indipendentemente da dove si svolge l'allenamento di scarto o in palestra, è necessario:
- tappetino;
- manubri (è meglio comprare quelli pieghevoli per cambiare peso nel tempo);
- bilanciere con frittelle;
- Affare.
Basta impegnarsi con i manubri, puoi già ottenere il risultato desiderato.
Ma se non è possibile acquistare attrezzature sportive, puoi usare la tua immaginazione e utilizzare semplici oggetti per la casa:
- Pila di libri;
- sedie;
- zaino zavorrato;
- bottiglie d'acqua.
Ma la cosa più importante che dovresti assolutamente acquisire prima di iniziare il corso è il desiderio e la forza di volontà, perché senza questi due strumenti probabilmente non sarai in grado di ottenere almeno un risultato degno di nota.
Una serie efficace di esercizi per l'ingrandimento del seno a casa
Per ottenere il miglior risultato, è necessario contattare un trainer che non solo creerà un piano di lezione dettagliato, ma ti mostrerà anche come eseguire correttamente gli esercizi. Ma se ciò non è possibile, puoi utilizzare il seguente complesso.
Riscaldamento. Questo è un must per qualsiasi allenamento perché il riscaldamento consente di allungare i muscoli del corpo prima dell'esercizio e proteggerli dai danni.
- Salti: unisci i piedi, allunga le braccia lungo il corpo, salta in alto e batti le mani sopra la testa mentre salti, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Il salto successivo riporta alla posizione di partenza;
- Mill: con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare un braccio direttamente sopra la testa e abbassare l'altro lungo il corpo. Cambia rapidamente le mani;
- stare in piedi, tenere le gambe unite e mettere le mani sulle rotule, sedersi leggermente e fare alcuni movimenti circolari;
- Stai dritto, fai diversi movimenti circolari con la testa, fai diverse inclinazioni in direzioni diverse;
- allungare sulle punte dei piedi.
- Il primo esercizio è necessario per tonificare i muscoli pettorali, che li aiuteranno a sopportare carichi pesanti: devi sederti su una sedia, unire i palmi delle mani davanti al petto e stringere il più forte possibile. Conta lentamente fino a 10 e allarga i palmi delle mani a 2 pollici di distanza ogni dieci. È importante far lavorare i pettorali, non i palmi delle mani;
- Per il prossimo esercizio, devi usare lo stipite della porta: stai nello stipite della porta, allarga le braccia, mettile sugli stipiti e premi su di essi più forte che puoi. Trascorri un minuto in questa posizione, quindi piegati in avanti e rimani in questa posizione per un minuto;
- Esercizi di sci: prendi i manubri tra le mani, stai in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle e imita i movimenti degli sciatori, spingi con le mani con i manubri. Esegui l'esercizio lentamente e senza movimenti improvvisi. Tieni i manubri all'altezza del petto per 5 secondi e abbassali lentamente. Il minimo dovrebbe essere 3 serie da 6 ripetizioni;
- Per il seguente esercizio, dovresti sdraiarti sulla schiena sulla panca: prendi i manubri tra le mani e premili sul petto. Ad ogni inspirazione, allarga le braccia di lato e ad ogni espirazione, torna alla posizione di partenza. Devono essere eseguite almeno 2 serie da 10 ripetizioni;
- Semplici flessioni: sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sotto le spalle e stai in punta di piedi. Giù per terra e di nuovo su. Se l'esercizio è troppo difficile, invece di stare in punta di piedi, mettiti in ginocchio. L'esercizio dovrebbe essere eseguito il maggior numero di volte possibile, aumentando ogni volta questo numero di 1;
- Panca con manubri in posizione orizzontale: sdraiati sul pavimento, premi le mani sul petto con i manubri. Alza le mani in modo uniforme e senza esitazione. Quindi abbassare lentamente e sollevare di nuovo senza fermarsi. Esegui 3 giri 8 volte. I manubri possono essere sostituiti con un bilanciere;
- Esercizio di allenamento per i tricipiti: sedersi su una sedia con il petto all'indietro, mettere le mani sul sedile, iniziare dal sedile e alzarsi sulle mani. Scenderà dolcemente, si soffermerà un po' nel punto più basso e risalirà. Esegui tre serie da 5-6 ripetizioni;
- "Farfalla": siediti su una sedia e tieni la schiena dritta, metti le mani con i manubri direttamente davanti al petto. Per una forma perfetta, tieni i gomiti piegati e non sul peso. Allarga le braccia ai lati allungando il più possibile i muscoli, quindi riportali indietro per completare finalmente 2 serie da 10-12 ripetizioni.
Sforzo. Con questi esercizi, i muscoli si rilassano e passano dallo stress a uno stato calmo:
- Sedersi sul pavimento, allargare le gambe il più possibile e piegarsi a turno verso ciascuna gamba, contraendo il più possibile i muscoli della schiena.
- Stando dritti, metti i piedi alla larghezza delle spalle, piega alternativamente ciascuna gamba all'altezza del ginocchio e premi il piede verso il sacerdote;
- gettando una mano dietro la schiena, tenendo il gomito con l'altra mano, si allungano verso il papa.
Una serie così semplice di esercizi ti consente di rendere più elastici i muscoli del torace già nella 3a lezione, il che influenzerà sicuramente la bellezza e l'estetica del busto stesso.
Quali esercizi per l'ingrandimento del seno in palestra
In palestra è molto più facile tonificare i pettorali grazie all'abbondanza di diversi simulatori. Tuttavia, nulla può sostituire semplici manubri e un bilanciere. Per allargare il torace attraverso la crescita dei muscoli del torace, è necessario eseguire i seguenti esercizi:
- Flessioni: sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani all'altezza delle spalle e le gambe sulle punte dei piedi, sollevando tutto il corpo in modo uniforme. Invece delle flessioni, puoi anche tirarti su sulla barra orizzontale o fare flessioni dalla panca;
- Sbarre: Appoggia le mani sulle sbarre e infila le gambe sotto di te, abbassa e solleva con l'aiuto di piegare le braccia;
- Divorzio dei manubri sdraiati: sdraiati sulla schiena sulla panca, alza le mani con i manubri appena sopra di te. Allarga delicatamente le braccia ai lati e riportale indietro;
- Chest press: questo è un analogo della pressa con manubri, ma l'esercizio viene eseguito in un simulatore speciale, in cui le gambe sono su una pedana speciale e le mani sono sulle leve. La schiena è completamente piatta e le mani alzano e abbassano le leve;
- Riduzione delle mani in un crossover: posizionarsi in un crossover, afferrare le leve del blocco superiore con le mani, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Con le mani, tira il blocco superiore in basso e in avanti, unendo le mani.
Ci sono molti esercizi in palestra, tutti ugualmente efficaci se eseguiti regolarmente e correttamente.
Raccomandazioni importanti
Oltre alle regole per eseguire tutti gli esercizi, le precauzioni di sicurezza e altre sfumature, sarà utile per i principianti sapere:
- Dovresti essere preparato per un lavoro a lungo termine, poiché il risultato degli esercizi sarà visibile solo dopo 2-3 mesi di allenamento regolare.
- Se l'obiettivo principale è un lifting del seno, allora dovresti combinare l'allenamento con una doccia di contrasto, un automassaggio e l'applicazione di creme nutrienti;
- Le ragazze dovrebbero tenere le lezioni solo con un reggiseno sportivo;
- È meglio allenare i muscoli del torace in combinazione con altri esercizi per tutto il corpo;
- È meglio fare esercizio regolarmente 2-3 volte a settimana senza sovraccaricare o rilassare il corpo;
- Assicurati di fare un allenamento. Questo aiuta i muscoli a riscaldarsi e ad aumentare l'efficienza riducendo il rischio di lesioni.
- La fine dell'allenamento dovrebbe essere allungata: questo aiuterà a consolidare l'effetto dell'allenamento, rilassando i muscoli.
- Non dovresti sovraccaricarti troppo, perché il dolore muscolare post-allenamento è la prova dei numerosi microtraumi che i muscoli subiscono durante l'esercizio. Pertanto, dovresti alternare allenamento e riposo per consentire ai muscoli di riprendersi correttamente.
La costanza e la perseveranza sono sempre la chiave del successo. Nessuna eccezione e allenamento per aumentare i muscoli del torace. L'importante è non mollare!